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心悸、失眠、没精神?可能是气血不足,中医专家5个方法教你调养

作者:天津渤海医院 时间:2022-07-13

入伏以后,天气越来越热,你是否发现自己身体越来越虚、气色越来越差、情绪也越来越低落、早上起不来、晚上睡不好?

经常有头晕、困乏之感,甚至出现了心慌气短、月经不规律、腹胀嗳气、胸闷、胸痛等情况?

如果您也有上面提到情况,就要警惕了,可能是存在气血不足!

本期,我们邀请了中国中医药研究促进会委员、中医科卢建强主任,教您夏季如何调养气血,还推荐了3个可以改善气血的食疗药膳方,赶快学起来吧!

很多人正经历着加班、疲于应酬的“超长待机”模式,再加上睡眠不足、三餐不定、运动过少、压力过大等等,身心处于亚健康状态也不足为奇。

亚健康状态,通常是指健康与疾病之间的一种过渡状态。

而亚健康人群,常常会表现出以疲劳为中心的头晕目眩、睡眠紊乱、反应迟钝、思维缓慢、关节酸痛、情绪易波动、注意力不集中等症状群。

以上这些情形,在中医看来多属气血亏虚。也就是说,亚健康人群或多或少都存在着气血不足的问题。

中医典籍《黄帝内经·素问·调经论》记载:“血气不和,百病乃变化而生。”

如果长期气血不足,身体可能会出现一系列问题。

气血不足百病生

中医认为,气与血是人体的两大基本物质。气血调和通畅,身体健康才有保障。

一旦气血不足,可能会出现神疲乏力、少气懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、舌质淡嫩、手脚冰凉、心悸失眠、月经量少色淡等症状。

久而久之,脏腑功能可能会随之衰退,机体抗病能力也会慢慢下降,病邪便有了可趁之机,严重时甚至会诱发诸多重大疾病。

那么,如何判断自己是否气血不足呢?

一般来说,我们可以通过以下6个方面,简单判断自己气血好不好:

如果发现自己气血不足,按照中医“虚则补之”的说法,那么是时候把「补气血」排上日程了!

归根结底离不开4点原因

1、情志过度:情绪不好会影响到脾胃运化,脾胃是气血生化之源。

2、多思伤脾:平时工作压力大、过度用脑也是伤脾的。

3、日夜颠倒:经常熬夜、晚睡会伤阴血。

4、三餐不规律:过度食用油腻、水果、冷饮会伤脾胃,妨碍脾胃生气血。

中医认为气血不足是如何形成的?

内因:先天禀赋薄弱,易于患病,后易久虚不愈;烦劳过度,忧郁思虑,肝气郁滞;劳伤心神,心失所养,脾失健运,日久易导致气血不足。

外因:平素饮食不节,损伤脾胃,脾胃为后天之本,不能化生水谷精微,气血来源不充;大病久病或产后失于调理等等,日久均可形成气血不足。

如何调养气血不足?

1 饮食注意:改善膳食结构补气血

气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥;血虚者可以常食当归生姜羊肉汤。

2. 经络疗法

经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血,可以坚持按揉关元、血海、足三里、三阴交等穴位。

3. 运动养生

运动是调养气血必不可少的环节,正常的作息及适度户外运动有助于补养气血,平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。

4. 调养心态

长时间心情压抑,会使肝气郁结,引起气血暗耗。平静的心态、良好的心情是调养气血的首要条件。

5. 中医调理

气虚多用四君子汤,血虚可用四物汤,气血双虚可用两者结合而成八珍汤;针对不同的体质辨证,予中药、艾灸等相应的调理。

食疗和泡脚养生推荐

1. 食疗药膳

1、益气滋阴安神方

组成:银耳15g、枸杞子25g、沙参15g、百合15g、红枣3枚(去核)。

做法:加水适量,文火浓煎,可加入少量蜂蜜或冰糖,饮汤食渣。

适用于滋阴补肾,益气和血,宁心安神的保健。对心烦气躁、口鼻干、大便干、入睡难者尤宜,并可润泽肌肤。

2、补益气血汤

组成:五指毛桃30g、党参15g、淮山15g、云苓15g、陈皮5g,红枣6枚(去核)、生姜3片。

做法:加猪脊骨250g,煲成汤,饮汤食渣。

适用于益气血,健脾胃的保健。对脾胃虚弱,食欲不佳尤宜。

3、补气健脾祛湿粥

组成:黄芪20g、淮山30g、莲肉15g、炒苡仁10g、芡实10g、炒扁豆10g、红枣5枚(去核)、加大米100g。

做法:前八味加水煮沸40分钟,再加入大米,煮成粥即可食用。

适用于补益气血,健脾利湿的保健。对夏天湿气重、自觉易疲乏、困倦、身体沉重者尤宜。可帮助去脂、淡化脸部色斑。

(以上食疗方使用,需先辨清每个人体质状况,根据自身体质再选用相应的食疗药膳,具体详情可咨询医生)

2. 睡前泡脚

人体五脏六腑,在脚上都有相应的穴位,中药泡脚可达到“上病下治”的效果。对平素易疲乏,入睡困难,手脚冰凉者尤为适宜。

有歌谣云:春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,湿邪乃除;秋天泡脚,肺脏润育;冬天泡脚,丹田温灼。

组成:生姜15克(切片)、花椒10粒、小茴香10克、艾叶15克。

用法:加水煮沸10-15分钟,温度适中时,泡脚。每日1次,每次约15-20分钟。

适用于温经散寒,活血通络,祛风除湿的保健。对肢冷畏寒,风湿疼痛,足部抽筋等疗效尤佳。

【名医简介】

专家介绍

从事中医教学与临床工作四十余年,精通中医用药方略,系统梳理了中医经典理论体系与各家学说的流变,上承衣钵、兼容百家。熟练运用黄帝内经,脏腑辩证学,四诊八纲辩证学,诊治各类中医疑难杂症,如失眠抑郁、消化系统疾病、心脑血管疾病、男妇科、呼吸系统疾病、脱发白发、耳聋耳鸣、糖尿病、皮肤病、肝胆病、疼痛疾病、各类肿瘤疾病等;治病求本,扶正祛邪,标本兼治,深受广大患者与同行的好评!在肿瘤治疗方面,利用中医辨证抗癌,治疗中晚期肿瘤,控制病情,减轻痛苦,延长生存期、提高生存质量。使部分患者达到带瘤生存,甚至瘤体缩小或消失,临床疗效显著。

专家擅长

内科疾病:肺结节,甲状腺结节,乳房结节,颈淋巴结节等等;急性亚急性甲状腺炎、甲亢、甲状腺肿瘤、甲减、甲状腺结节;顽固性咳嗽、慢支肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症。

消化系统疾病:慢性胃炎、胃溃疡、萎缩性胃炎、胃食管返流病、腹胀打嗝反酸、慢性肠炎、结肠炎、便秘等。

心脑血管疾病:心脏病、头晕头痛、脑血管病、脑萎缩痴呆、眩晕、癫痫、高血压等。

中医疼痛疾病:肩周炎、颈肌腰肌骨质增生、风湿类风湿性关节炎、关节腔积液等。

精神疾病:失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱等。

男科疾病:阳痿、早泄、肾虚、肾炎、肾萎缩、肾囊肿、慢性衰竭、前列腺炎、前列腺增生、 遗精、龟头炎、尿道炎、无精症、少精症、弱精症等各类不育。

妇科疾病:痛经、月经不调、宫颈炎、阴道炎、盆腔炎、子宫内膜炎、尿道炎、乳腺结节、乳腺增生、女性不孕、多囊卵巢综合征等。

肿瘤疾病:肺癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、结肠癌、鼻咽癌、前列腺癌、甲状腺肿瘤、脑瘤、妇科肿瘤、消化道肿瘤及其术后抗复发转移等疑难病有独特的治疗方法。

其他疑难杂症:呼吸系统疾病、各型脱发白发、耳聋耳鸣、糖尿病、过敏性紫癜,肾型紫癜,慢性荨麻疹等。