1.立夏由来

古时候，古人为了更准确的表述时序特点，根据天气和物候，将节气分为“分”、“至”、“启”、“闭”四组，立夏分属于四组中的“启”，寓意为夏季的开始。与立春、立秋、立冬合称“四立”，它是一年中很重要的转折点。在这一天“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

同时在立夏后，气温渐渐开始上升，日照增加，雷雨增加。关于立夏，《月令七十二候集解》中提到：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”这里的「假」是「大」的意思，是说春天播种的植物已长大了。

2.立夏三候

《逸周书·时讯解》有：“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”这里显示了夏至有三侯，为一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三侯王瓜生。意思是在这时节，首先有蝼蝈鸣叫着夏季的来临，接着大地上便会有蚯蚓帮助农民们翻泥掘土，然后乡间的瓜果蔬菜也争相出土攀长。

3.立夏习俗

门槛禁忌

立夏日有忌坐门槛之说。道光十年《太湖县志》中记载：“立夏日，取笋苋为羹，相戒毋坐门坎，毋昼寝，谓愁夏多倦病也。”也就说这天坐门槛，夏天里会疲倦多病。还有人说，如果小孩子在立夏日不小心坐到门槛了，就必须要坐满七根门槛，才可解除这种禁忌。

厌祟除秽

立夏厌祟，门上插皂荚树枝和红花，含有黑(水)、红(火)既济之义。按照古代五行说，黑为水，红为火。这是希望通过两者相互制约，达到一种平衡。同时，古人不仅日常用皂荚去污，还以皂荚入药，认为它具有杀虫功能。将它当做厌祟之物，也着眼于除秽驱邪。

饮食讲究

饮食主要以清淡为主。因为立夏后阳气上升，天气逐渐升温，太油腻的东西容易上火，对身体不好。民间有“立夏吃蛋”的习俗，俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏。” 古人认为，鸡蛋圆圆溜溜，象征生活之圆满，立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日之平安，经受“疰夏”的考验。

立夏避蛇

立夏要多避蛇。对生活在农村的朋友而言，田野乡间难免有蛇出没，因此这是一条很重要的注意事项，尽量避免接触蛇类，这是自古流传下来的民俗。不过城市里一般不太容易遇见蛇。

4.立夏养生

立夏节气是养生的重要时期，同时顺应四时是养生的首要准则。中医认为人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。根据四季养生规律，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。立夏节气心气通于夏季，所以立夏后养生重在保养心脏，有助于平稳渡过夏季。

在春夏交替之际，一部分人群由于在无法适应气温的变化，易引起感冒或其他宿疾加重；另一部分人群，易由于气温升高而感到烦躁不安，从而致情绪波动。

饮食篇

立夏后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐消，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则应增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。故饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，应多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、山楂、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

中医认为，吃苦味食物不仅清心火，还可以养心安神，平时可多吃一些苦味类食物，如苦瓜、香菜、莲子等。苦味食物属寒凉清泻类，虽能清热泻火，但体寒虚弱者不宜食用。

起居篇

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”立夏后，昼长夜短，人们作息时间要顺应气候，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。重视午休，午餐后休息半小时至1小时。

进入夏季后，气温逐渐升高，霉菌等病菌生长繁殖速度加快，所以应及时清洁居室，保持室内空气清新、湿度适宜。

3.运动篇

中医养生讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要多锻炼身体，促进身体的新陈代谢。

立夏后，适当增加运动有助于激发阳气，促进血液循环，提升机体的免疫力，并有利于保持内心情绪平静，适当的排汗也是排出人体寒邪的有效途径。因此，夏天要多增加室外活动，适当晒太阳，不要怕出汗，但是要防止剧烈运动而大汗导致伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳等。大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处锻炼，能颐养心神，有助于体内阳气升华。4

4.情志篇

传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。心藏神，心乱则神乱。因此立夏节气后要注意调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。

尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

5.防病篇

立夏节气重点防热伤风、防红眼病、防皮肤病、防菌痢、防心脾胃受损、防头痛。

目前，各地疫情频发，如何更好“保护”自己免受疾病侵扰？

中医认为疾病的发生主要取决于正气的强弱、邪气的强盛，疫情期间，扶助正气和驱逐邪气都非常关键。

扶助正气：

这里所说的正气即是我们常说的阳气，夏季外界阳气最盛，最适合借助天时，帮助身体补阳气，把积累在体内陈年的寒湿血瘀都排出去，促进身体的阳气生发生长。养阳有3步，消垃圾、补阳气、滋阴。也代表清理、补益和调和。

驱逐邪气：

流动水七步洗手法、一次性各种装备（勤换口罩）、少去人群聚集处、及时通风换气。

立夏养生穴

下面推荐大家一个“养心功”，入夏后常做，你会觉得这个夏天好过多了。

【方法】端坐，然后开始深呼吸，注意吸气时放松，呼气时紧握双拳，连续做6次。这样一呼一吸，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到刺激掌心劳宫穴的作用。

【劳宫穴】是心包经上的要穴，有清心火、除湿热、理气和胃、镇静安神之功，刺激这个穴位，能补养心脏。

最好在每天上午11点到中午1点之间，即气血循行心经的时候做，养心的效果更好。