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时雨及芒种,中医话养生

作者:天津渤海医院 时间:2022-06-06

芒种时节

各地开始进入夏季

高温天气逐渐增多

气温波动较大

导致多种疾病进入高发季节

因此芒种节气养生的首要任务

便是树立起“未病先防”

的养生意识

在未病之前做好各种预防工作

以防止疾病的发生

一.防中暑

无论南方北方,此时都已是暑热难耐,南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出,汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。

二.防皮肤病

芒种节气是风疹、湿疹、足癣等皮肤病的高发期。中医认为,这类皮肤疾病的病因主要有两种,一是由于空气湿度较大,导致湿郁肌肤而发病;另一种是鱼虾等食物过敏导致脾胃不和,蕴湿生热,郁于肌肤。因此,这段时间要注意勤换洗曝晒被褥和贴身衣物,少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物以及海鲜、鱼虾等易过敏食物,以防湿邪侵害。

三.防伤风

夏天易患感冒,即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。预防热伤风,要注意室内空调不要开得温度过低,如果开着空调睡觉,记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时,要想办法把身上的汗擦干净,再开空调或风扇。

四.防伤脾

进入芒种时节,天气变热,往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知,外界越热,人体内就越相对偏寒。此时可根据体质,少吃冷食,过度就会直接伤了脾胃阳气。天气炎热,食物很容易变质腐败,导致“病从口入”。所以这段时间要尤其注意饮食卫生,不吃隔夜食物,从而有效预防腹痛、腹泻等疾病,切莫贪一时之快而引病上身。

五.防阳气受损

芒种时节的温度,十分适宜户外运动,通过运动锻炼,也能将体内汗液排出,帮助祛除体内湿气。但需注意,芒种后的运动不宜过于激烈,把自己弄得大汗淋漓,对阳气损伤较大。合适的方式是在清晨和下午,以散步、慢跑等为主进行有氧锻炼,时间以半小时左右为宜,这样才能达到运动健身,提高免疫力的目的。

六.防旧病复发

进入芒种,天气开始变得湿热起来,一些慢性病患者如果食用过多燥热食物,比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等,或摄入较多的煎、炸、烤方式烹饪的食物,会导致旧疾复发或病情加重。即使是健康人群,也不建议吃太多热性食物,以免引发便秘、痔疮、肠胀气、口角炎、咽炎等疾病。

七.防不良情绪

芒种时节风火相煸,受此影响人们常常会感到心情烦躁不安、焦虑上火,或出现忧郁、悲伤等负面情绪。为避免情绪波动影响身心健康,大家有时间的话应多参加一些怡养性情的活动,比如下棋、钓鱼、练习书法等,以舒缓烦躁情绪。

那么在芒种时节

如何做好养生呢?

一起来看

一.起居养生

《黄帝内经》云:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,由于夏天昼长夜短,夜间睡眠时间短,加因天气炎热,汗出多,人们容易困乏,故起居上除了晚睡早起以顺应自然规律,还要注意睡子午觉。因为中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的表现。《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。

子时是指23:00~01:00,子时阴气最盛,阳气弱;午时指11:00~13:00,午时阳气最盛,阴气弱,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉最能养阴,睡眠效果也最好;午时睡觉有利于人体养阳。因此,晚上睡觉时间再晚也不应超过23点,中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿,以30分钟到 1小时为宜。

二.饮食养生

由于芒种气候炎热、雨水天气交替出现,人容易感到四肢困倦、萎靡不振。所以在饮食上要注意清淡为主。

在夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津之时,宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退,炎热天气消化能力下降,且多患高血压、冠心病、糖尿病等疾患,故饮食尤宜清补为主,辅以清暑解热、护胃益脾的食品。女士在月经期或产后期间,虽天气渐热,也忌食生冷性凉之品以防由此引发其它疾病。

三.情志养生

“夏三月……,使志无怒,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也,逆之则伤心。”故根据芒种时节气候特点,要尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态,避免恼怒忧郁,这样才会使机体气机宣畅,不容易生病。

四.运动养生

中医养生理念认为夏季宜“放”,芒种时节万物蓬勃,人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样,去运动健身、自我释放。而适当的文娱活动,如下棋、歌舞都有怡情养心的作用,书法、垂钓更是调节情志、修养身心的方法。

“芒种”是播种希望

收获美好的时节

高考在即

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